[...] http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie i w ostatniej serii tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie pozwoliło mi szybko i głęboko [...]
[...] NOGACH 4x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 I nie wiem czy dodać odwrotne spięcia, ale to już by było bardzo dużo serii, chyba, że je dodać i zmienić wszędzie serie na 3x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spięcia) 4xmax -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 4Xmax -SKŁONY BOCZNE 4x30 Już mówie [...]
[...] odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko) Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Pozdrawiam, Michał Zmieniony [...]
to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]
SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]
[...] czego niestety (albo stety) brak w tym planie. Plan z tego dnia wykonany tak jak go zinterpretowałem, niestety nie wiem czy dobrze, gdyż nie uzyskałem wyjaśnienia na temat serii łączonych. Nie rozumiem o co chodzi z tym dobiciem, przy wiosłowaniu i przyciąganiu do brzucha, hantle są na tyle ciężkie, że ledwo robię te 15 powtórzeń. Edycja: Jest [...]
[...] 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) No więc zrobiłem dwa obwody, żeby powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu [...]
[...] (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) Tak jak mówiłem, zrobiłem 3 obwody. Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-02-12 16:56:56
[...] normy i zaden lekarz nie przypusci nawet ze powodem jest słabe stezenie leku ktore dziadek dostal w aptece. po pierwsze... Omnadren apteczny różni się w zależnosci od serii. Ja kupiłem i jedno pudlo blade drugie jak sok jogodziany. wszystkie maja paski po drugie... Ilosć płynu we fiolkach moze optycznie sie różnic dlatego ze fiolki to nie [...]
[...] jest masa i jak największa siła w sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt [...]
[...] siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 nie dokładałem dzisiaj. jak to pali przedramiona! jedna seria mam wrażenie że trwa z godzine. w ostatniej serii kilka końcowych powtórzeń nie do końca było w tempie 4+4 . tzn przyciąganie z 2 sek, za to oporowanie 4. po ćwiczeniu przez chwile nie mogłem zginać/prostować palców u [...]
[...] trening. ODP:NIE. Więc po co pchać początkującemu splia? gdy celem jest siła/masa? czekam na twoją odpowiedź. Czy po przez głupie izolowane badziewia, większą ilość ćwiczen,serii,powt początkujacy uzyska wzros siły/masy, nauczy się techniki? Nie, panie specjalisto, ponieważ tylko po przez cieżkie złozone ćw jest to możliwe, im mniej ćw tym [...]
[...] nie będe bo ani ja, ani Ty o tym prawie nic nie wiemy. siebie możesz tuaj jedynie brać pod uwagę. Gdy ja poprosiłem o porównanie efektywnosci 12s ciezkich cwiczen do 9 serii izolacji - olałeś temat, ciekawe czy wiesz co to jest "CUN". co to ma wspólnego z tematem dziecko, koorwa opanuj się, pisz na tema, nie zmianiaj go, nie [...]
[...] 30kg x20) 6. Bezpośrednio po treningu 2 woreczki kaszy na raz!! REKORD TOTALNY KOMENTARZ: 1. Ciężkawo od początku, ale zaliczone i jest ok. Zapas ok 1 powt. W ostatniej serii usłyszałem potężne chrupnięcie w prawym kolanie, usłyszałem, ale nie poczułem na szczęście. Dokończyłem serię i było ok. 2. Podobnie jak w przednim, droga w dół [...]
[...] hantli + rozpiętki kąt 0st 2,2serie 2. Wyciskanie hantli + rozpiętki 15st 2,2 3. Wyciskanie hantli + rozpiętki 30st 2,2 4. Wyciskanie hantli + rozpiętki 45st 2,2 Ogółem 16 serii i każda strona ruszona ciut zmniejsze intensywność ale chce wydobyć jaknajwięcej z masy w ostatnich 4tyg bo ćwiczyłem o średniej intensywności jeszcze ok tydzień [...]
No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]
[...] duze partie 1 na male - wytlumacz jej ze miesnie rosna gdy odpoczywaja a przed kolejnym treningiem musza sie zregenerowac, i dlatego ze robi 3x tydzien to sumaryczna ilosci serii jest wystarcajaca mimo iz moze wydawac sie bardzo mala jak na 1 trening. niech ruchy robi powolne spięte , kontroluje oddech / zeby nie bylo 15 machniec na klate w [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x12x11x10x10x7 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12kg x 15 p x 4 serie +3powtorzenia do kazdej serii klata zmeczona wiec cel osiagniety Tricu 1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 27kgx12 32x10 32x10 29.5x12 progres w ciezarze jest 2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] Dimitrij Wasiliew. Oddał skok na odległość 132 metrów. Drugą odległość miał Fin Matti Hautamäki - 130,5 m. Trzeci skok należał do Kamila Stocha - 129 metrów. W ciągu serii kilka razy obniżano belkę. Skoczkowie zaczynali z belki 27, potem (w tym Kamil Stoch) skakali z 26. Adam Małysz skakał już z 25 a Gregor Schlierenzauer - z 23. II [...]
[...] i podchwytem. Starałem się izolować, bez zarzucania. Wspięcia - jak już zrobiłem 50 razy, to szedłem dalej i dojechałem do 100. Wszystko jak się dało dokładnie. W drugiej serii bardziej czułem staw skokowy niż łydkę. Za to w pierwszej dobra masakra. *** http://www.youtube.com/watch?v=ARL0QSn7s9s Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-27 [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
